Träningen funkar fantastiskt

Jag har inte direkt flyt i livet just nu. Vi hade en omröstning på en fest för en tid sedan, vem det är som har det sämst och som det är mest synd om just ju, och jag vann den tävlingen. Det enda som verkar funka och gå riktigt bra för mig i dagsläget är träningen. Jag tränar varje dag och gör det efter ett trestegsprogram. Dag ett löpning, dag två cardioträning, dag tre styrka och cardio, och så flyter det på. Jag har kört så ända sedan jag blev färdig med Grace Wellness i mitten av juli. Jag hade körtelfeber september och kunde inte träna alls då, men sedan dess har jag varit helt frisk och kry och kunnat träna varenda dag. Så här går det till.

DAG 1: LÖPTRÄNING
Jag alternerar ett 4o-minutersprogram med ett 20-minutersprogram och gör varje program 3-4 löpträningspass i rad, sen byter jag program.

40-minutersprogrammet

Minut 1-20: Stegring. Jag börjar på hastighet 6.0 och ökar 0,5 för varje hel minut. Jag stegrar upp till 15.0 och varpå jag kör igång intervallträningen.

Minut 21-30: Intervallträning. Efter att ha stegrat upp till hastighet 15.0 stannar jag på denna hastighet och kör intervaller. Jag springer 30 sekunder och står sen helt still i 15 sekunder, med fötterna på kanterna.

Minut 31-41: Vanlig löpning. Jag sänker hastigheten till 11,5 och springer utan konstigheter till minut 41. Den sista minuten höjer jag till 13.0. Sen är jag i mål.

20-minutersprogrammet

Jag kör intervallträning och ställer in löpbandet på "jog speed" 11.0 och "run speed" 13.0. Jag byter mellan run och jog varje hel minut och ändrar enkelt mellan hastigheterna genom att trycka på knappen för intervallträning. De dagar jag känner mig starkare än vanligt ökar jag hastigheten till t.ex. 12 och 14 liksom att jag sänker hastigheterna om jag känner mig lite halvhängig, småsnuvig eller trött i kroppen. Resten av konditionstimmen fylls ut med cardioträning.

DAG 2: CARDIOTRÄNING
Jag kör 60 minuter lågintensiv konditionsträning. De maskiner jag använder är crosstrainer, cykel, roddmaskin och löpband. På löpbandet går jag rask powerwalk i uppförsbacke. Hur länge jag kör på varje maskin brukar vara beroende av hur länge jag får ha maskinen. Friskis och Svettis har ju som bekant den fåniga 10-minutersregeln på konditionsmaskinerna. Om jag av någon händelse inte kan ta mig till gymmet för att jag t.ex. är bortrest, då ser jag till att det är detta pass som offras för 60 minuter powerwalk utomhus.

DAG 3: STYRKETRÄNING OCH CARDIO

Vad gäller styka kör jag samtliga övningar som finns i styrketräningsprogrammet på Grace Wellness hemsida. De flesta övningar är med fria vikter och pilatesboll. Uppvärmningen består av 10 minuter hopprep. Att gå igenom samtliga styrkeövningar i programmet, d.v.s. alla de övningar som finns med på bild, tar ca 35 minuter.
Därefter kör jag 30 minuter cardioträning.